依照您的體重、BMI及每日活動量，可計算出您的一天所需熱量。
輕度工作：大部份是靜態或坐著工作。
中度工作：從事機械操作、接待或家事等站立活動較多的工作。
重度工作：從事農耕、漁業、建築等重度使用體力之工作。
判斷自己是否屬於健康體重
世界衛生組織（WHO）建議以比較簡單經濟，便於推廣的方法--身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來判定肥胖程度，BMI指數愈高，罹患肥胖相關疾病的機率也就愈高。●BMI＝體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)。健康體重的BMI在18.5~24之間。
每日熱量需求
熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定。