低強度基礎訓練-Adam教練
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低強度基礎飛輪訓練,以比較低轉速的方式建構新手對飛輪熟悉感,並教導正確的動作和姿勢,達到對運動的良好習慣。

課程長度：20 分 13 秒

爬坡模式訓練-Adam教練
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跟著音樂節奏，阻力慢慢增加速度控制在一定區間，訓練增強大腿及其他肌肉群的肌耐力,想像在現實爬坡的感覺。

課程長度：16 分 24 秒

速度遞增訓練-Adam教練
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搖擺飛輪的速度遞增訓練,會教你如何安全的調整搖擺飛輪的操作。

課程長度：21 分 58 秒