提醒您：上課前，請先確認自己的健康狀況良好，並遵守醫生的囑咐，選擇適合您身體健康狀況的健身課程；若有身體不適的現象，請立即停止訓練。

VM10 暖足垂直律動機-基礎有氧與肌力 影片
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強度：課程長度：13 分 11 秒 | 觀看數：1057

VM10-03 VM10 暖足垂直律動機-基礎有氧與肌力

  1. 基本深蹲 (訓練部位:大腿前側)
  2. 上下樓梯深蹲 (訓練部位:大腿前側)
  3. 單腳墊起身蹲 (訓練部位:大腿前側)
  4. 扭轉深蹲 (訓練部位:大腿前側、核心肌群)
  5. 側弓箭+站直 (訓練部位:腿外側、臀部)