產後媽媽除了要坐月子還要顧小孩還要哺乳真的很辛苦，在這段期間飲食上要如何注意呢？
 

建議下哺乳期的媽媽每天要增加500大卡熱量，原因是分泌乳之需要熱量的消耗，一天平均產出850毫升的乳汁，提供嬰兒600大卡，母親需要消耗750卡，因此需要增加熱量的攝取。
 

為什麼消耗750大卡熱量，只補500大卡呢？

大部分婦女懷孕期間約有2-4公斤脂肪儲存，這些脂肪再哺乳前三個約每天約可提供200-300大卡的熱量協助哺乳能量需求。此外不需補充到足夠的熱量也有助於產後身材的恢復。
 

蛋白質

每100毫升的母乳蛋白質含量約1.2公克，如果每天分泌850毫升乳汁，每天增加15公克蛋白質，因此建議每天多攝取一杯牛奶(240cc)加0.5~1份肉類補充。
 

鈣

哺乳期的媽媽產出的乳汁會消耗體內的鈣，因此鈣也需要足夠的補充。因此每日需要固定飲用2~3杯鮮奶。若是攝取不足，會造成媽媽骨質鈣的流失造成骨質疏鬆。
 

維生素

媽媽攝取的維生素多寡會反映在乳汁中，因此建議媽媽需要多攝取蔬果類食物預防維生素的缺乏。
 

液體

乳汁九成以上都是水，因此每天液體的攝取需要約3000毫升，幫助製造乳汁， 如果媽媽常覺得口渴就是水攝取不足的結果。建議多開水、魚湯、雞湯、牛奶、紅豆湯等，飲用這類飲品也要注意糖份的攝取，儘量多攝取無糖飲品，較不會造成肥胖。
 

避免攝取食物

含咖啡因：咖啡與濃茶。脂肪過多的食物，如：肥肉、油炸食物等。燻製的食物，如：醃肉、鹹魚、火腿。空熱量食物：糖果、巧克力、甜點、可樂。
 


✎文章來源/ 型男營養師曾相為