循環課程-基礎訓練
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從基本飛輪車調整到完整的課程低強度及最後緩和運動，非常適合剛接觸的學員。

課程長度：20 分 58 秒

循環課程-間歇性訓練
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本堂課進行高低相間的中高強度交叉訓練，目標在加強肌耐力及爆發力的訓練課程。

課程長度：29 分 10 秒

循環課程-綜合性燃脂訓練
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透過阻力的強度變化調整，模擬真實路面騎乘的起伏感覺，透過站姿和坐姿的交互訓練，有效強化學員肌力及耐力。

課程長度：19 分 35 秒