R550划船機-8分鐘課程
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8 分鐘的課程，重點在於訓練大肌肉群，加上一點的心肺。

課程長度：10 分 36 秒

R550划船機-13分鐘課程
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13 分鐘的課程，特別針對體重過重、關節有問題甚至年老族群的人們。

課程長度：15 分 15 秒

R550划船機-15分鐘課程
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15分鐘的課程，大肌肉群跟小肌肉群的訓練以外，還會訓練到背、胸、肩膀以及腿部的肌肉群。

課程長度：19 分 31 秒

R550划船機-30分鐘課程
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30分鐘的課程，會將15分鐘的課程重複兩次。讓15分鐘的課程得到最大化的發揮極限。

課程長度：37 分 14 秒